Svaka se osoba barem jednom u životu suoči s problemom prekomjerne tjelesne težine i izborom načina mršavljenja.
Najjednostavniji i najučinkovitiji način da se riješite viška kilograma je dijeta, koja je posebna dijeta koja omogućuje vrlo ograničen raspon niskokalorične hrane.
Nisu sve dijete učinkovite. Pojedinačne karakteristike tijela objašnjavaju veliki izbor dijeta dostupnih danas.
Kako odabrati baš onu dijetu koja će vam omogućiti da brzo smršavite uz najmanje stresa za tijelo?
Dijeta je najviše: koji je najbolji princip mršavljenja?
Prvo, morate jasno artikulirati cilj gubitka težine. Da biste to učinili, trebali biste odrediti indeks tjelesne mase i njegovo odstupanje od norme. Također, za odabir optimalne prehrane morate se osloniti na početne podatke:
- Bolesti koje mogu odrediti raspon hrane (alergije, gastrointestinalne bolesti, dijabetes);
- Način života (učenje, raspored rada);
- Dob;
- Spol;
- Količina viška kilograma.
Također, prije početka bilo koje dijete, morate se posavjetovati s terapeutom ili nutricionistom o dva pitanja:
- Uklanjanje kontraindikacija za dijetu;
- Razlozi za pojavu prekomjerne težine (osobito u slučajevima naglog povećanja tjelesne težine, koji mogu biti posljedica hormonalnih poremećaja u tijelu, kao i razlog neučinkovitosti čak i same prehrane).
Dijete se razlikuju na sljedeće načine:
- Trajanje;
- Načelo mršavljenja je u središtu prehrane;
- Odabir proizvoda dopuštenih za konzumaciju.
Na temelju osobnih podataka i sposobnosti, iznimno je lako odabrati dijetu. Glavni principi same dijete su:
- Dostupnost proizvoda odobrenih za konzumaciju;
- Prikladna prehrana, u skladu s radnim / studijskim rasporedom osobe;
- Učinkovito mršavljenje za svaki pojedini slučaj. Dakle, brze dijete su najučinkovitije kada je potrebno riješiti se nekoliko kilograma viška stečenih u relativno kratkom razdoblju, dok će duge dijete biti učinkovitije u borbi protiv problema prekomjerne težine koji već duže vrijeme postoji u život pacijenta;
- Konsolidacija postignutih rezultata;
- Nedostatak psihološkog i fiziološkog stresa za tijelo.
Dijeta za mršavljenje: mit ili stvarnost?
Debljanje je veliki problem s kojim se susreću mnogi pacijenti odmah nakon prestanka dijete. Zašto se to događa? Za sve je kriv pogrešan izlaz iz prehrane, odnosno povratak uobičajenoj prehrani i prehrani. Što se događa tijekom najučinkovitije dijete?
Tijekom dijete tijelo se prebacuje na ograničenu prehranu: manje hrane, niskokaloričnu hranu, koja aktivira procese sagorijevanja tjelesne masti. Tijelo se čisti od toksina i toksina. Nakon što je dijeta najcjelovitija, osoba se vraća uobičajenoj prehrani, ponovno prenoseći tijelo na višak prehrane, što pridonosi povećanju tjelesne težine.
Postoji li dijeta bez debljanja? Zapravo, svaka dijeta može učinkovito i trajno smanjiti težinu. To zahtijeva:
- Odaberite odgovarajuću prehranu za svoj način života;
- Strogo se pridržavajte prehrambenih preporuka;
- Preispitajte uobičajenu prehranu, isključujući nezdravu hranu, nepotrebne obroke.
Dijeta bez povratka trebala bi tijelu dati dovoljno vremena za prijelaz između ograničene prehrane i uobičajene prehrane. Na primjer, mnoge dijete bez povećanja tjelesne težine preporučuju postupno uvođenje malih količina redovne dijetetske hrane tijekom tjedan dana. No, treba imati na umu da se pri potpunom povratku na prethodni režim i prehranu postoji veliki rizik od povratka kilograma.
Najjednostavnija dijeta
Jednostavnost prehrane određena je lakoćom pridržavanja, dostupnošću hrane dopuštene za konzumaciju, velikim izborom proizvoda. Jedna od najjednostavnijih opcija prehrane je mono dijeta.
Mono-dijeta je posebna dijeta koja omogućuje korištenje jednog proizvoda u određenom vremenskom razdoblju, što pridonosi mršavljenju.
Primjer najjednostavnije dijete može biti mono dijeta koja se temelji na upotrebi kuhane heljdine kaše bez soli i ulja. Upotreba heljde nije ograničena. Tijekom tekućine iz tekućine je dopuštena samo voda (prokuhani, pročišćeni, negazirani mineral).
Mono-dijete omogućuju konzumiranje riže, heljde, kuhanog krumpira, peradi bez kože, crvenog nemasnog mesa, voća, povrća. Najjednostavnija dijeta traje od dana do 5 dana.
U pravilu se takve dijete prilično lako podnose i ne izazivaju nuspojave iz gastrointestinalnog trakta. No, najčešća zamjerka pacijenata na najjednostavnijoj prehrani je razdražljivost.
Učinkovitost dijete je do 5 kg u 5 dana, ali konačni rezultat uvijek ovisi o početnim parametrima.
Najteža dijeta
Najteže dijete su najučinkovitije. Mnogi ljudi, u nastojanju da se riješe viška kilograma, spremni su doživjeti čak i najstrožu i najistinitiju dijetu natašte. Najteže dijete temelje se na podmirivanju minimalnih potreba tijela za hranom i vodom, prisiljavajući ga na aktivno sagorijevanje vlastitih masnih naslaga. Najteže dijete treba slijediti s velikom pažnjom jer postoji veliki rizik od komplikacija u radu glavnih tjelesnih sustava. Post, kao najstroža dijeta, tijelu nikada ne ostavlja trag:
- Mentalni poremećaji (depresija, apatija, neuroza);
- Disfunkcija gastrointestinalnog trakta (mučnina, bulimija, zatvor);
- Hormonska neravnoteža;
- Nepravilnosti menstruacije kod žena.
Najstroža i najstroža prehrana učinkovito će smanjiti tjelesnu težinu, ali također zahtijeva pravi izlaz za konsolidaciju rezultata. Takva se dijeta ne preporučuje duže od 3 dana za početnike, kao ni za više od 7 dana za one koji su već isprobali najstrože dijete.
Najsigurnija dijeta
Osoba je stalno u potrazi za idealnim rješenjima. Međutim, već je znanstveno dokazano da sama prehrana ne postoji. Prilikom odabira učinkovite prehrane za mršavljenje, trebali biste dati prednost najsigurnijoj dostupnoj prehrani. Koja je najsigurnija dijeta?
Sigurna prehrana posebna je dijeta koja vam omogućuje učinkovito smanjenje tjelesne težine u potpunom odsustvu fiziološkog i psihološkog stresa za tijelo. Najjednostavnija opcija za sigurnu prehranu je uravnotežena prehrana koja opskrbljuje tijelo dovoljnom količinom bjelančevina, masti, ugljikohidrata, kao i vitaminima i mineralima. Uravnotežena prehrana omogućit će vam normalizaciju tjelesne težine, kao i održavanje zdravog stanja tijela i funkcioniranja njegovih sustava.
Dijeta je najviše - to je individualno rješenje za svaku osobu. Prehrana koja je učinkovita u jednom slučaju može biti potpuno neučinkovita u drugom. Odabir najučinkovitije prehrane mora se provesti ne samo prema recenzijama korisnika, već i prema pojedinačnim parametrima.